羊を数える代わりに、「ひとつ、ふたつ・・・」という風に「数」を唱える方法が良いようです。それもゆっくり「ひとーつ、ふたーつ、みーっつ・・・」と数えていくことで、腹式呼吸に近い呼吸リズムとなり、自然とリラックスできて眠気が訪れやすくなるそうです。

また、人は単調な音を聞き続けると眠りにつきやすいといわれています。そのため、寝るときに川や滝の音など水が流れる音など、単調な音を聞いていると眠りにつきやすくなるそうです。

考え事や不安なことがあって寝つきが悪いとき、あるいは翌日早く起きなければならないのになかなか睡眠に入れないときに、この手法を試してみるのもよいかもしれませんね。

参考

• Sleep culture
• Study Walker